Jak utrzymać efekty odchudzania w trzech krokach.
25 października, 2023
Jedzenie tylko do godziny 18 – prawda czy fałsz?
25 października, 2023
1. Ustalenie konkretnego celu
Zacznijmy od tego, że warto jest wyznaczyć jakikolwiek cel. Z własnego doświadczenia wiem, że mamy mniejsze chęci do stosowania planu żywieniowego czy wykonywania treningów, gdy nie mamy celu. Dodatkowo tak jak wspomniałam, cel powinien być KONKRETNY. Bardziej nas będzie motywował cel „schudnę 5 kg” niż cel „po prostu schudnę”. Wyznaczamy konkrety etap do którego chcemy dojść i do niego dążymy.
2. Małe kroczki
Lepiej wyznaczyć kilka mniejszych celów niż jeden duży. Dlaczego? Małe cele jest łatwiej osiągać, dojdziemy do nich szybciej i będziemy z siebie dumni gdy będziemy je realizować co będzie nas bardziej motywowało i przybliżało do tego dużego celu. Lepiej jest założyć „najpierw schudnę 5 kg, jak to osiągnę schudnę następne 5 kg….” niż od razu sobie zakładać „schudnę 20 kg”.
3. Monitorowanie postępów
Na przykładzie odchudzania: warto się mierzyć, robić zdjęcia sylwetki, kontrolować masę ciała (ale też bez nadmiernego wchodzenia na wagę), bo patrząc w lustro nie jest tak łatwo dostrzec zmian, ponieważ patrzymy na siebie codziennie. Każdy postęp będzie motywował do dalszej pracy.
DOCENIAJ – nawet jeśli masa ciała nie spada tak szybko, jak założyliśmy, warto docenić inne pozytywne aspekty. Doceniajmy to, że lepiej się czujemy, że cera zmieniła swój wygląd na lepszy, że łatwiej jest wejść po schodach z zakupami, albo że zabawa z dzieckiem sprawia mniejszy kłopot bo nie męczymy się tak szybko jak kiedyś.
4. Nie odkładaj tego na później
Nie warto czerpać do słynnego poniedziałku. Jeśli chcemy coś zmienić w swoim życiu, powinnismy to robić od razu, jak tylko pojawi się możliwość. Poniedziałek nie jest magicznym dniem, który sprawi, że wszystko stanie się prostsze.
DOCENIAJ – nawet jeśli masa ciała nie spada tak szybko, jak założyliśmy, warto docenić inne pozytywne aspekty. Doceniajmy to, że lepiej się czujemy, że cera zmieniła swój wygląd na lepszy, że łatwiej jest wejść po schodach z zakupami, albo że zabawa z dzieckiem sprawia mniejszy kłopot bo nie męczymy się tak szybko jak kiedyś.
5. Planuj
Warto planować swój jadłospis, co mniej więcej planujemy zjeść każdego dnia – ułatwi to kontrolę nad ilością spożytych kalorii. Warto też zapisywać trening w swoim kalendarzu – zdecydowanie łatwiej jest wygospodarować czas i się zebrać do ćwiczeń.
