Jak poradzić sobie z podjadaniem? Najczęstsze rodzaje podjadania i rozwiązania.
25 października, 2023
Jak zmotywować się do zmiany i wytrwać w postanowieniach?
25 października, 2023
W moim gabinecie często pada pytanie: „Osiągnę swój cel i co wtedy?”. Opowiem co robić aby utrzymać zadowalające efekty odchudzania.
1. Dobrze dobrany system odżywiania to podstawa.
Jeśli Twoja dieta jest odpowiednio dobrana to utrzymanie jej nie będzie problemem. Musi być smacznie, zdrowo, a Twoje samopoczucie powinno być dobre. Wszystkie głodówki, diety eliminujące dużą ilość produktów, w dłuższej perspektywie czasu nie są dobrym rozwiązaniem. Odżywiaj się zdrowo, korzystaj z odpowiednich produktów, dbaj o odpowiednie nawodnienie organizmu, nie przejadaj się, spożywaj regularne posiłki (ilość posiłków dobierz do swoich potrzeb).
2. Dieta to nie jest coś na chwilę.
Dieta to trwała zmiana nawyków żywieniowych, bo każdy z nas powinien zdrowo się odżywiać, aby cieszyć się zdrowiem i dobrym samopoczuciem jak najdłużej.
Jeśli po zakończeniu diety redukcyjnej wrócisz do nieodpowiednich nawyków żywieniowych, to bardzo prawdopodobne, że pojawi się tak zwany „efekt jo-jo” nawet jeśli dieta była bardzo dobrze dobrana.
3. Aktywność fizyczna
Przez regularną aktywność fizyczną Twoje zapotrzebowanie kaloryczne zwiększa się. Co to dokładnie oznacza? Teoretycznie możesz zjeść więcej… ale ja wolę inne podejście. Aktywność fizyczna zmniejsza ryzyko przekroczenia naszego zapotrzebowania kalorycznego na utrzymanie wagi, a przekroczenie zapotrzebowania kalorycznego = dodatkowe kilogramy (oczywiście nie od razu, tylko po jakimś czasie, jeśli regularnie przekraczamy zapotrzebowanie na kalorie).
Pisząc „aktywność fizyczna” nie mam na myśli tylko typowego treningu. Aktywność fizyczna to też na przykład spacery.
Podsumowując:
Po osiągnięciu celu nie odpuszczaj. Odżywiaj się zdrowo, wybieraj odpowiednie produkty, mniej więcej kontroluj ilość jedzenia, nie pozwalaj sobie zbyt często na duże odstępstwa od zdrowej diety i bądź aktywny fizycznie.
