Odchudzanie – co robić a czego unikać? 

Schudnąć – w sumie nic trudnego, ale zacząć… to już jest wyzwanie…. 

Jak już się uda zabrać swoje wewnętrzne siły i postanawiamy „Zaczynam! Zmieniam swoje nawyki, chcę czuć się lepiej!” , warto wiedzieć co robić, a czego unikać, aby cieszyć się super efektami i nie zniechęcić się na starcie. 

1. Oblicz swoje zapotrzebowanie kaloryczne – podstawowa zasada odchudzania jest prosta MUSISZ BYĆ W DEFICYCIE KALORYCZNYM, czyli jeść mniej niż Twój organizm potrzebuje.
2. Zaplanuj kilka jadłospisów na podstawie wyliczonego zapotrzebowania – na przykład w aplikacji Fitatu. Tak aby w zabiegany dzień wiedzieć co masz zjeść na II śniadanie, w jakiej ilości i nie zastanawiać się nad tym oraz nie tracić czasu na wyliczanie na szybko.
3. Nic nie motywuje bardziej, niż efekty. Monitoruj postępy, wykonuj zdjęcia, pomiary centymetrem, kontroluj masę ciała (ale nie codziennie i nie obsesyjnie!).
4. Nie lubisz awokado? OK NIC NIE SZKODZI! Jest mnóstwo innych produktów, równie zdrowych, które z powodzeniem je zastąpią!
5. Masz słabość do serniczka? Chyba każdy ją ma… Pytanie tylko czy z rodzynkami czy bez. 🙂 Znajdź przepis na zdrowszą, odchudzoną i bardziej sycącą wersję i zjedz kawałek serniczka zamiast posiłku.
6. Dieta to nie musi być ryż, brokuł i kurczak 4 razy dziennie – chyba, że ktoś tak lubi. Kombinuj, baw się przepisami, bo jest do nich naprawdę świetny dostęp!
7. Zasada 80-90% na 10-20% czyli w większości jedz produkty zdrowe, pełnowartościowe, nieprzetworzone niskoprzetworzone, ale jeśli masz potrzebę, znajdź w swojej diecie miejsce na tak zwane produkty rekreacyjne, na przykład kawałeczek czekolady i uwzględnij to w dziennym bilansie. Twoja psychika Ci za to podziękuje!
   – Ile gromadzisz nadmierne kilogramy? Rok, dwa a może 5 lat? Więc nie oczekuj, że miesiąc „na diecie” załatwi sprawę. Nie ma magicznych sposobów, a jeśli ktoś mówi, że są, to kłamie. CIERPLIWOŚĆ to podstawa, jeśli chcemy trwałych efektów. 
8. Tego nie rób: 
   
   – Tak jak już wspomniałam wyżej – jeśli ktoś wmawia Ci, że ma magiczny sposób i schudniesz 7 kg w 7 dni – kłamie! A nawet jeśli to by się udało, to na pewno nie bez negatywnych konsekwencji dla organizmu.
   
   – Nie oczekuj cudu – również jak wyżej. Ile gromadzisz nadmierne kilogramy? Rok, dwa a może 5 lat? Więc nie oczekuj, że miesiąc „na diecie” załatwi sprawę. 
   
   – Nie karaj się za odstępstwa! Zjadłaś pizzę i popiłaś winem, bo mąż/chłopak Cię wkurzył? OK! Działamy dalej! Jutro jest nowy dzień i startuj z dietą od nowa, nie głoduj cały dzień i nie dodawaj dwóch godzin na bieżni do planu treningowego – to bez sensu i to bardzo niezdrowe dla Twojej psychiki. 
   
   – Nie licz obsesyjnie kalorii! Aplikacja pokazuje 43 kcal za dużo w dany dzień? Trudno. Nie musisz jeść o te 43 kcal mniej następnego dnia. Waga pokazuje 104 g zamiast 100 g mięsa? Nie musisz odkrajać tych 4 g, serio. Natomiast warto zaznaczyć, że to nie może zdarzać się często i w każdym posiłku, ponieważ tych kalorii faktycznie później może się nazbierać… przez co możemy „wyjść” z deficytu kalorycznego i nie chudnąć.
   
   – Nie jesz glutenu, bo w internecie pisali na forum, że gluten jest niezdrowy? Ale w sumie to tęsknisz za takim chlebkiem z serkiem i nic Ci po nim nie dolega… No właśnie! Nic Ci nie dolega, lubisz chleb, jedz go, po prostu. Wszystkie eliminacje to w większości moda, jeśli faktycznie, komuś coś dolega po danym produkcie, to jak najbardziej warto z niego zrezygnować. Jeśli rezygnujesz „bo koleżanka tak powiedziała”, „bo to modne” – nie ma to najmniejszego sensu.