Dlaczego się objadamy/spożywamy jedzenie w nadmiarze?
25 października, 2023
Dlaczego warto zdrowo się odżywiać i jakie korzyści przynosi odpowiednio zbilansowana dieta?
25 października, 2023
Trzymasz się zaleceń żywieniowych, czekasz na wymarzony efekt, a tu waga i centymetry ani drgną?
Demotywujące… ale zanim stwierdzisz: „to nie dla mnie”, „na mnie żadna dieta nie działa”, „nigdy nie schudnę” przyjrzyj się bliżej potencjalnym przyczynom, które za chwilkę wymienię.
- Być może nie zwracasz uwagi na płynne kalorie. Kawa latte w przerwie w pracy, szklanki soku pomarańczowego do posiłków, czy zimowa herbatka z syropem malinowym i miodem w chłodny wieczór to też kalorie. Kalorie, które w NADMIARZE, spożywane CZĘSTO, mogą Cię wyprowadzić z deficytu kalorycznego, który jest odpowiedzialny za redukcję tkanki tłuszczowej.
- Podjadanie… „Zjem dwie garści orzechów – bo zdrowe”, ale czy wiesz, że to już około 200-300 dodatkowych kalorii. Przy niskim deficycie kalorycznym, dodatkowe 200-300 kalorii każdego dnia, może już narobić troszkę „bałaganu”.
- Zbyt często robisz odstępstwa od planu żywienia. Im więcej odstępstw, tym większe prawdopodobieństwo, że w perspektywie tygodnia, nie uda się utrzymać deficytu kalorycznego.
- Niedokładnie odmierzasz porcje produktów. Nie mówię tu oczywiście o dokładności co do grama, ale… 20 g oliwy z oliwek zamiast 10 g + 30 g słonecznika zamiast 15 g w perspektywie kilku dni może zrobić sporą różnicę.
- Twój stan zdrowia nie jest tak dobry jak Ci się wydaje. Czasem nieleczone choroby, o których nie wiemy, takie jak cukrzyca, insulinooporność czy niedoczynność tarczycy, potrafią sporo namieszać.
- Nie jesteś cierpliwy. Oczekujesz efektów w dwa tygodnie, a w miesiąc to najlepiej już jakby było 10 kg na minusie. Spokojnie! Jedni chudną szybciej inni wolniej, ale daj sobie szanse i bądź cierpliwy.
Jeśli żadna z powyższych potencjalnych przyczyn nie pasuje do Ciebie, to jedno jest pewne – nie jesteś w deficycie, który jest konieczny i niezbędny do redukcji tkanki tłuszczowej.
Po prostu – musisz spożywać mniej kalorii lub zwiększyć swój wydatek energetyczny poprzez aktywność fizyczną. Wtedy efekty prędzej czy później się pojawią.
